po treningu posilek

[...] + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : MC -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , [...]

[...] mass'a już. ZARAZ PO TRENINGU - mass xxl, z 80g posiłek 7 ok Nie opuszczaj 2 posiłku, lepiej nie wypij mass'a rano a zjedz omleta, koniecznie... Kaloryczność powinna być ok, tymbardziej, że Tobie raczej chodzi o czystą masę. Co do treningu jeszcze, postaraj się skrócić przerwy między seriami. Sam trening, jego założenia są OK. Jak coś to pisz

białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]

Jak to jest z tymi posiłkami, chodzi mi o tłuszcze. Jak robię aero na czczo i po nich jem pierwszy posiłek, w którym są tłuszcze, to dobrze? Tak samo jak np. robię interwały wieczorem i po nich mam tuńczyka + orzechy, tak może być? I ile przed i po treningu jeść posiłki?

Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]

[...] i tunczykiem / duza makrela wedzona / PERFECT WHEY PROTEIN Bez bicia przyznam ze 2 posilek czasem mi ucieka lub nie dojem go do konca :/ wtedy tez lykam MASS XXL. Co po treningu?? czy ten posilek przed snem starczy?? Co do treningu to nie wiem czy za dlugi... Okolo 15 minut robie rozgrzewke, rozciagam sie etc. trening wlasciwy wiadomo przy [...]

wiadomo ze weglowodany tez. Po treningu odrazu dexstroza a po przyjsciu jakis wysoko wegl. posilek. Dokladnie sie zgadza w 6 i 7 tyg po 250mg susty. Czytalem gdzies na stronie kulturystycznej ze jest sens zjechania do takiej dawki. Cykl jest tak a nie inny bo nie karzy chce przy... 20 kilo i miec wiecej rostepow niz miesni. Po cyklu przerwa i za [...]

[...] - 250g piers z kurczaka - dobre wegle,platki, kasza ( nie takie dobre jak kebab dopoki nie przyprawisz z glowa) - 2 ogorki . Jak warza 200g to ok . rozumiem ze poslek IV po treningu IV posilek - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami [...]

[...] 10g masło 10g + owoc najczęściej jabłko IV posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g pierś kurczaka 80g olej rzepakowy 5g Jabłko + marchew jako surówka 100g V posiłek po treningu Makaron 80g 2 jaja kurze całe 100g Banan Miód 10g VI posiłek przed snem jogurt morelowy/wisniowy/porzeczkowy 300g Twaróg półtłusty 80g Olej rzepakowy 5g Herbata + [...]

[...] B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195 Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100 (ok. 30-40 minut pozniej) 150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / [...]

[...] wzrost:175 I posłek: -płatki ryżowe-70g. -mleko-250ml. -3jaja -orzechy- 30g II posiłek: -pierś z indyka-70g. -chleb żytni-50.g. III posiłek: -ryż-100g. -kurczak-150g. -warzywa-50g. Trenig- po treningu odrzywka białkowa 30g. VI posiłek: -makaron-70g. -kurczak-100g. orzechy+rodzynki-60g. posiłek V: -tuńczyk-100g. lub 3 jaja -chleb żytni- 30g

[...] razowego + filet z kurczaka + ketchup Obiad (Posiłek przed treningowy) 16:30 Ryż/Makaron razowy 150g + Kurak/Ryba/Twaróg + Warzywa Trening 17:00-18:30 Gainer 80g zaraz po treningu Posiłek potreningowy 19:00 Taki jak posiłek przed treningowy Kolacja 22:00 Białko 40g Białeczko kupiłem Gaspariego MyoFusion, a gainerka Mammoth 2500. Dorzucam też [...]

[...] na bieganie 800m,wychodzi w zaokrągleniu 3:15min./km,takim tempem starałem się biec,pierwsze poszło ok,drugie na maxsa,też ok,dobrze mi się biegało bo było bezwietrznie,po treningu obowiązkowo rozciąganie ------------------------------------------------------------------ Środa-cross aktywny 40min.-wyszedłem pobiegać pod wieczór,pogoda cały [...]

Witam! Meczy mnie sprawa posilku "wegli" po treningu. Juz tlumacze o co chodzi. Na moje szczescie lub tez nie, pracuje od godziny 8 rano do 19. Okolo godziny 18:30 jem pelnowartosciowy posilek przed treningowy. W domu jestem o godzinie 19:30/50 (cwicze w domu na wolnych ciezarach, caly osprzet do tego jest) tu przewaznie idzie w ruch MASS XXL na [...]

Z warzyw wliczaj jedynie w warzyw strączkowych i kukurydzy. Boston kolega odnosił się do mojej wypowiedzi wyżej odnośnie warzyw po treningu :"Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być " W dni bez treningu możesz dodać tłuszczy względem ujętych ww, białko raczej na stałym poziomie.

I posiłek dodaj warzywa II posiłek, jeżeli jaja to nie potrzebujesz oliwy/orzechów Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być Jeżeli masa nie będzie szła powoli podbijaj ww pzdr

[...] 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) Po treningu: Duży banan + 40 odżywki białkowej Posiłek - potreningowy 75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g [...]

[...] narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 posilek).W sumie ja teraz ta diete widze jako masowo redukcyjna ale aeroby i wiecej ruchu powinny zrobic swoje

zjedz normalny posilek przed/po treningowy, jesli po posilku od razu idzies na trening to mozesz zmniejszyc ilosc tlusczu w posilku na noc do twarogu warzywa i oliwa mozesz w czasie treningu carbo popijac albo bcaa jak $ pozwala pozdr

[...] kanapki: ser, warzywa + owoc(e) jw 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka) po co czekolada? 17:00 trening 19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko banan 19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa jako ze jest to potreningowy to ww+białko przed snem jw pozdr